Al realizar ejercicios en donde se utilicen paquetes musculares grandes, es claro que se va a necesitar de mas energía y por lo tanto un mayor gasto de las reservas energéticas con lo cual se reduce sustancialmente la masa grasa y se aumenta la masa muscular, la masa corporal (peso corporal) y la composición corporal pueden ser influenciadas positivamente durante las sesiones de entrenamiento con la utilización de ejercicios en donde se requiera utilizar varios músculos para su ejecución técnicamente correcta, un ejemplo claro de esto son los ejercicios básicos con la utilización de pesos libres como es el caso de la sentadilla.

No se sabe exactamente cuántas calorías adicionales son necesarias para formar 1 kg de tejido muscular en el ser humano, pero se sabe cómo deben de ser consumidas, que es donde deberíamos poner más énfasis. Los hidrolizados de proteínas pueden ser de gran utilidad para aumentar su absorción, ya que muestran ser más eficaces que la toma de aminoácidos esenciales.

No hay duda de que la cantidad adecuada de proteínas en la dieta y aminoácidos esenciales es esencial para aumentar la masa muscular. Hay investigadores afirman que una cantidad adicional como forma de suplementos de aminoácidos o proteínas aisladas es necesario para conseguir una hipertrofia muscular adecuada y dar el rendimiento óptimo en el deporte. 

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